自嘲是一个很好的应对抑郁和焦虑的机制。通过玩笑的方式，转移了负面情绪，实现了情绪调节。同时，还能帮助人们承认、接受自己的缺点，并发现缺点中有趣的一面（heintz.s,2018）

Janes和Olson（2015）指出，“自嘲式的幽默往往比别的幽默更具有润滑性，因为它不会使任何人感到防备。”

正所谓，枪打出头鸟。在一个群体里，太出挑的人容易受到攻击和排挤。自嘲放低了自己的位置，能更好的融入群体，获得社会支持。

但是！如果过度使用自嘲，也会带来消极影响：自黑多了可能就白不回来了。

过度自嘲会强化负面的自我概念，让人在负面的评价中加深自我怀疑。特别是当他人对自己的自嘲表现出认同时，负面的打击会更大

Martin和Doris（2018）还指出，自嘲可以在冲突性场景中有效管理对方情绪（尤其是愤怒），但这并不意味着减少了他人的愤怒，而是隐瞒、压制了愤怒的触发因素。虽利用自嘲回避了冲突，但也失去了情绪疏导、训练自己处理冲突的能力。

所以，自嘲这件事，说到底就是——

要 适 度

作者有话说：

当自嘲逐渐变成现代人的一种习惯，虽然给我们的生活带来很多欢乐，却也成为一个需要警惕的信号。

在这个泛娱乐的时代里，每个人都习惯了用玩笑的语气掩藏情绪，用调侃的方式回避问题。表面上，失落沮丧的情绪不见了，冲突矛盾消失了。但实际上，情绪和问题只是被压制了、转移了，积压之后还会牵扯出更多问题。

表达悲伤好像变成了一件羞耻的事情，为了获得在人群中的安全感，我们用自嘲不断降低自我评价和别人对自己的期许。而这一切，不过是在用一种看似轻松的方式逃避潜在伤害，逃避实际存在、亟待解决的种种考验。

自嘲的背后，夹杂着一种隐秘的哀伤。我们在一道道自我保护的高墙下感觉到安全，却也逐渐失去了勇敢和真挚的能力。

不要总活在那个自欺欺人的梦里，我们终究还是要学会面对情绪和接纳完整的自己。