存在主义哲学说：“焦虑是21世纪的底色”。

因为焦虑，我们有着远比前人更多的身心负担。比如，血压增高；视力的下降；困惑感和挫折感；判断力削弱；爱心和怜悯心丧失。

所以，如何化解焦虑，实际上是关系到每个人生活质量、身心健康乃至人生境界。

当一个人有着下面4个迹象时，暗示着TA正在远离焦虑的状态。

1.懂得管理欲望

我们每个人总有很多想要去完成的事情，我们把他叫做欲望，想要完成的事情越多，欲望的维度越广。

有的时候，我们要摆脱焦虑其实很简单，减少自己的欲望广度，在某一个时段，只专注于一件自己较感兴趣的事情。

在这个流行跨界斜杠的时代，人人都在突破自身，但是如果当你把自己仅有的精力要分给不同的事业，而每一份你都给予了很高的期待，都想要做到较好时，这件事情真的很难。

在人人都想要为自己多增加一些可能性的时候，适时地给自己做减法，也是减低自己焦虑的方法。

有时候我们要明白的是，做减法并不是降低我们各种发展的可能性，而是去接受我们不可能同时把什么事情都做到极致的现状。

因为通常时间和精力是具有排他性的竞品，能够把一件事情做到极致的前提是，一定会全身心地浸泡在做这件事情的氛围中。

想要在不同的领域内同时都做到较好，很多时候只是为自己徒增焦虑。

管理好你的欲望维度，选择一次只把一件事情做好，这是一个人远离焦虑的第1个迹象。
 

2.释放你的抗焦虑电波

研究表明：

一个人在运动的过程中，当他把注意力放在路边风景或者身体的节奏上，就容易进入到一种冥思的状态。这时大脑会产生α波，使用从焦虑感中抽离出来。

这是一种简单却强有力的方法，通过刺激左右半球的血液循环来提升自己对快乐的感知能力。

心理学研究证明：一般来说，运动10-20分钟，就够有效转移注意力，从而实现精神的放松与修复。

当然，这种可以对抗焦虑的方法需要持之以恒的努力和高度的自律。

人的身心其实就是一个小周天，不可能永远都是春光明媚。当你遭遇心灵的严冬时，不妨敞开心扉，投入到运动中去，同自然相亲近。就像血液循环一样，把焦虑的情绪排除干净。

哈佛大学讲师Tal曾指出，每周三次、每次三十分钟的体育锻炼，与较强劲的精神药物，有同样的效果。

所以，当你觉得焦躁不安的时候，放下手上的事物，去运动吧，去释放你的抗焦虑电波。

我们的身体和情绪本来就是身心合一、互相影响的。

在运动的过程中，去感受全身毛孔舒张开来的微妙感，去与你的每一个细胞对话，那些内心暗藏的压力，便随着呼吸和汗水一起释放。

身体舒展，心情豁达，这是一个远离焦虑的第2个迹象。

3.提升你的社交质感

我们处在一个信息爆炸的时代，不管你是否愿意，大量的信息每天都蜂拥而至。

每天朋友圈刷一刷，满满的都是焦虑：

30多岁的女人再不保养，就要被老公抛弃了。

再不让孩子上国际幼儿园，就要输在起跑线上了。

转变思维、找准赛道、打开脑洞，否则你将会被这个时代抛弃了。

​在我们每日接触到的人与事中，有70%以上的事情本身就是低质感的，而正是这些低质感的事情让我们变得焦虑不堪。

所以，与其将时间用于无用社交，在一大堆低质感的社交中变得焦虑，还不如真正去做一件真正喜欢的事情，并沉浸其中，享受时间带给你的复利。

放弃无用的社交，增加社交质感，这是一个人远离焦虑的第3个迹象。

4.降低你的消耗密度

一个健身的朋友，每天都追着教练问自己什么时候会出现效果，每次都在教练的规定动作外再加两倍，结果练得身体虚脱，肌肉拉伤，休养了一段时间后，也失去了健身的兴趣，再也没有去过健身房。

当我们特别地去关注事情的结果，就会去增加自己努力的密度，一味地只想要在较快的时间达到自己的目标，结局往往是用力过猛，过犹不及。

健身是这样，学习是这样，做任何事情都是这样，高密度的输出，很快就会耗尽人的心力，太用劲的人，都很难走远。

所以，很多人的努力，只是让自己看上去很忙碌，他们缺乏坚持下去的耐心，缺乏持之以恒的动力，总是盯着远方的那个目标，常常变得焦虑不堪。

越是急着去达到想要的结果，就会逼自己用力太猛，在你瞬间发力之后，你便会失去坚持下去的耐力。

真正的努力，不是表面废寝忘食，内心焦虑崩溃，而是我们对一件事情投入了兴趣，明白自己在做什么，并且有时刻投入到其中的自控力。

真正的努力，是降低你的努力密度，延长你的努力长度，将努力变成自己的日常。用较强的行动力，用细水长流的坚持，投入我们的努力去实现他。

所以，一个人不再以战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，能够正确分解目标，这便是他远离焦虑的第4个迹象。

焦虑既是这个时代强加给我们的，更是我们自己的错误心态所导致的。

没有人天生是强者，也没有人从来不曾迷茫。

关键是，我们如何处理焦虑。

管理自己的欲望维度，通过运动释放自己的抗焦虑电波，放弃无用社交，降低消耗的密度，这四点是你告别焦虑的开始。

愿我们都能够一边克服焦虑，一边变革强大，遇见更好的自己。