当自嘲社畜逐渐成为日常，我们可能很难意识到，自己在职场中是否处于高压状态。当承受的压力过大时，我们的身心都会出现一些征兆，例如：

时常感到焦虑、易怒或是心情抑郁
对工作缺乏动力，对工作场合发生的一切感到事不关己
社交退缩，对与人打交道失去兴趣
对亲密关系感到力不从心，性欲减退
集中注意力困难，感到自己记忆力变差
总是感到劳累，或是肌肉紧张，难以放松
经常或周期性头痛、胸口疼痛
睡眠出现问题，包括失眠、早醒或是嗜睡
肠胃不适，包括心因性肠胃炎、腹泻
女性可能出现月经失调
……

如果以上迹象中多数符合你当前的状态，那么，你很可能正承受着较大的职场压力。

职业压力是普遍存在的吗？我们在KY 粉丝中进行了一个小调查，共回收有效数据347份。其中，51.87%的人表示自己经常感受到职场压力，16.43%的人几乎每天都感受到职场压力。

62.28%的人觉得自己近一个月的职场压力较大，甚至影响生活。

KYers的职场压力主要来自哪些方面呢？通过调查我们发现，“工作中得不到成长”、“工作量大、节奏快”和“岗位权责模糊”是受访者勾选较多的三项，“公司内部晋升困难”和“工作岗位与自身能力不匹配”也是主要的压力来源。由此可以看出，大家的职场压力，大多来自那些阻碍自身发展的压力源。

职场压力是否有性别差异呢？数据显示，认为自己“从来没有”和“偶尔”有压力的男性比例（40.39%）明显多于女性（21.02%），而认为自己“经常”感受到压力的女性比例（55.25%）远远多于男性（32.69%）；

另一方面，相较起男性（32.69%），有更高比例的女性（50.85%）自述在职场中“压力较大”。

整体来看，受访女性比男性承受着更频繁、程度更重的职场压力。刻板印象告诉我们，男性在职场上需要承担更多压力。至少，在KY粉丝中，这一刻板印象与现实并不相符。

我们的调查还发现，有接近六成的人因为职场压力，影响了自己的身心健康；55.56%的人出现抑郁、焦虑、暴食等症状。还有超过三成的人，使用不健康的方法来暂时逃避职场压力，例如消费、吸烟或过量饮酒。

需要留意的是，职场压力并不会随着下班或短期休假而消失。如果未能积极应对，且压力源持续存在，那么这份压力可能会逐渐失控，进一步影响我们的身心健康和整体的福祉（well-being）。

工作需求与决策权都在控制范围外

社会学家、心理学家Robert Karasek提出了控制-需求模型（control-demand model），来解释人们因职场压力而产生过劳的原因（Karasek & Theorell, 2010）。Karasek认为，职场中的压力来源可以归为两个维度：工作要求（job demands）和工作决策权（job decision latitude）。

研究表明，当工作要求较高（high demand）但员工个人参与决策的权限较低（low decision latitude）的时候，员工会体验到尤其高的压力水平。

在多数企业中，工作要求的多寡、决策权限的分配都在员工的控制之外，且与企业文化及运作方式息息相关。也就是说，在实际生活里，我们很难预判一家企业的某个岗位是否处于职场压力重灾区。这使得应对职场压力成为了难题。 职场压力与私人危机互相叠加

现如今，随着职场对私人生活的入侵，我们已经越来越难有足够的私人时间来缓解工作压力。甚至在一些时候，私人生活更像是在和工作抢夺我们的时间、精力。当职场压力较大时，许多职场人会选择压缩私人生活，花更多的心思解决工作问题。

此时，一旦发生个人或家庭危机，例如租房问题、父母需要照顾，或是亲密关系冲突，我们可能会无暇处理。这些个人及家庭危机也会反过来影响我们的职场表现，进一步加剧职场压力，形成恶性循环。较终，来自职场和生活两方面的压力都会溢出，使个体陷入两难境地。

相对而言，女性更容易遭遇上述难题。一方面，女性普遍比男性承担着更重的育儿及家庭责任；另一方面，为了履行家庭及关系中的责任，女性可能会需求更多的私人时间，并因此受到歧视或不公正待遇（Michie, 2002）。

除以上两点原因外，一些个体的内在差异也会影响人们应对压力的难易程度。例如，在同等压力水平下，那些情绪稳定性较低、过于争强好胜、责任心过重的人，可能更容易受到职场压力的负面影响（Byrne et al., 2015）。