为了了解在实际生活中人们如何调整心态应对职场压力，我们访谈了一些经历过压力时刻、并从中获得洞察的职场人。来看看他们的故事带给我们怎样的启发：

01“心态调整的关键，是化被动为主动”老马，30岁，男，新媒体编辑，工作3年

刚开始工作一年多，突然有同事辞职，工作临时交接给我，我的工作量一下子翻倍。老板说是要马上招人，让我“再撑撑”，可眼看两个月过去，也没有新人到岗。

工作带来的重压逐渐侵蚀我的生活，我开始睡不好，整个人没精神，还一肚子闷气，较后也决定辞职。在交接的一个月里，由于无所顾忌，我开始按自己的方法做事，有意见也不再憋在心里。

有趣的是，这一个月我手头的活一点也没减少，但整个人变得轻松起来。这种变化让我意识到，过去我在无形之中将自己放在了被动承受者的位置上，不懂得用更积极的态度为自己争取和斡旋，只是承受又承受，以至于较后不堪重负。

后来，在新工作中感到压力时，我开始调整自己的心态，化被动为主动：我能不能优化一下工作方法？目前的工作是我能力范围以内的吗？我需要向老板争取更多人力或个人利益吗？
这样的思考过程，让我得以从原来的困境中跳出来，去面对更本质的问题，将注意力放在问题的解决上。

02“人其实可以容许自己失败”胖虎，30岁，女，戏剧人物造型设计，工作9年

压力其实不是单一事件造成的，而是各方面事情的突然叠加。去年，我有两部戏的首演和自己的婚礼撞期。两部戏首演前同时出问题，工作积压在一起，导致我完全没有精力去跟进婚礼筹备，亲戚接待都是靠我婆婆帮忙。

那段时间我特别无力，也特别自责。感觉自己每一件事都尽力了，结果哪一件事都没办好。既对不起身边人，也对不起自己。同时我也特别焦虑，担心以后接不到戏，担心婚姻生活不顺利。

事实是，一年过去了，虽然行业不太景气，但我依然有戏做、有钱赚，婚姻生活也还在继续。在搞砸事情的那个当下，人总是会脑补很多糟糕的后续情节。但从整体去看，一两件工作没做好不意味着灾难。

人其实可以容许自己失败。较糟糕的可能性和发生奇迹的可能性一样，都是特别小的概率。想明白这一点，压力就会小很多。

03有的压力源你无法更改，只能自己去找出路。必要的时候，换个环境才有更广阔的天地。

这些受访者向我传递了一种共识：我们的确无法控制公司环境、突发事件等外部因素，但这并不意味着我们必然因此承受重担。调整心态意味着“我可以”：可以转变态度，化被动为主动；可以放自己一马，容许自己失败；可以冒险更换环境，寻找新的上升空间。

心态的调整是长期、渐进的过程。与此同时，我们也需要掌握一些实用技巧，帮助自己缓解日常生活中的职场压力。以下我们参考了APA的专业内容，为大家总结了4个tips：

Tip 1：觉察并追踪自己的压力源。

你在哪些情况下会感到压力特别大？当时你遭遇了什么？你有哪些想法、感受？做出了什么反应？可以把这些问题的答案写在日记里，连续记录1~2周。这样做可以让你了解自己的压力源，以及你在压力状态下的反应。

Tip 2：做一些健康的减压活动。

健康的减压活动很多，部分活动可能相当耗时耗力。如果你时间和体力都较为有限，可以只做以下三件：

a. 做运动。尤其是瑜伽，既不过分消耗体能，也有助于恢复身心平衡；b. 练习正念。可以在午休或睡前规律练习正念冥想；在特别紧绷的时刻，也可以做几个正念呼吸来平复焦虑；c. 改善睡眠卫生。睡前规定自己不看电脑、不刷手机，把电子产品放在床以外的地方。

Tip 3：与老板或上级沟通协调。

很多人担心，和上级沟通压力会听起来像在抱怨或偷懒。但事实上，员工健康与工作效率是正向相关的，所以你的上级也不希望看到你压力过大。和ta开诚布公地谈谈，共同协商出管理你压力的方法，为自己争取更多资源，来实现更好的工作表现。

Tip 4：寻求家人、朋友的支持。

选择那些愿意倾听你、陪伴你的家人或朋友，在他们的帮助下找到适合自己的放松方式。如果你在陌生的城市漂泊，没有什么朋友，也可以选择一些线上的兴趣社区来结交新朋友。

很多时候，我们以为自己是因为压力太大，才感到生活里阴云密布。其实，真正让我们有不满情绪的，不是压力本身，而是我们对压力做出的反应。希望今天的文章可以让大家有意识地了解自己在职场中的压力源，积极调整心态，缓解日常压力，在职场生活中少一些焦虑时刻，多一些满足感。