活在当下的方法
前文中给我们留言的女孩，她的困境看似已经持续了几年，但解除困境的方法其实也非常简单：她只需要从对自身“没有力量”的认知中解脱出来，决定像认识一个陌生人一样重新认识自己。只要她接受当下每一刻的任务，开始在现实世界中做出职业的真实探索。
然后，她就会从这样现实的探索中获得对自身真实的认知，同时也了解自己真正想从生活中获得什么，从而可以选择适合自己的目标，并推动自己的生活向前。
因而我们能够看到：放下固有的认知，投入此时此地的体验，是我们能真正能开始成长的起点。此时我们就需要借用正念技术。
正念指的是：以灵活、开放和好奇的心态去关注当下的体验。
“这个简单的定义包含三个重要的方面：首先，正念是一个觉察（awareness）过程，而不是一个思考（thinking）过程。它包括将意识或注意停留在你当下的体验中，而不是“困”在你的想法里。”
“其次，正念涉及一种独特的态度：开放和好奇。即使你在当下经历了种种困难、痛苦或者不愉快，也可以用开放的态度接纳它，以好奇的态度去了解它，而不是逃避或与它战斗。”
“最后，正念涉及灵活性的注意力。它教会你操纵自己的注意力，让注意力听话地放到你需要它去的地方。“
如果说，与一些限制我们的声音产生认知融合，是一种自我束缚的机制。那么正念就是能把我们从这些束缚中解脱出来的技术，在这里为大家介绍两种重要的正念思维：
指的是，忘记自己过去知道的，关于目标对象的一切。比如说你在吃橘子，你就要忘记过去你知道的眼前这个“物品”的一切。仿佛你是第一次见到它一样，重新认识这个物品。它的形状，颜色，气味等。
初始者思维，是帮助我们从偏见中解脱的重要武器。当你自己就是那个橘子的时候，在初始者思维下，你也要忘记过去关于自身的一切认知。当你在做一件事的时候，你也可以通过这种思维，像第一次了解这份任务一样。
这样做的好处是，我们不会受到过去的偏见和错误认知的影响。比如说，把任务想象地过分难而过于焦虑（例如今天的案例女生），或者对自己贴了很多自我设限的标签等。
指的是，放下对于什么是好的、什么是坏的的思考和执念。只观察所发生的是什么。正念练习会通过引导人们从不带评判的观察自己的身体感受开始，锻炼人的这种思维能力。
这样做的好处也很明显：很多时候，我们会因为自己的一些评价，而无法最真实地看见自己和他人。比如认为“脆弱是不好的”而否认自己真实的感受。
由于我们生活在一个充满评价的社会，大部分人都会逃避自己的一部分感受、想法——或者压抑、或者否认、或者假装它们不存在。
但只有我们无差别的认知到自己所有的想法、感受，只有我们有能力让自身的内在世界向自己最大程度地显现清晰，我们才能获得对自身真实、深刻的认识。
我们才能明白自己最真实、深刻的需要、欲望、价值取向——才有机会向那个方向争取和推进自己的生活。活出自己最想要的人生。
Harris (2019)说，正念能够让我们和自己的生命力相连。“生命力（vitality）不是一种感觉，而是不论我们此刻的感觉如何，都能意识到自己尽情地活着，觉察到自己处在当下。我们甚至能够在自己临终前或者极度悲痛时意识到生命的活力，因为‘痛并快乐着’。”
当我们从自我束缚中解脱，开始以直面现实、活在当下的态度生活的时候，我们才刚刚准备好了释放自己生命的潜能。
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