高功能焦虑虽然很困扰你，但它是可控的。

如果你有高功能性焦虑症，但不想改变的话，可能是你不想失去焦虑对你取得成就所带来的积极影响。

——你可能会认为每个人都在通过自己的方式去奋斗，你只是在处理生活压力的方面做得不好。

你可能从来没有告诉过别人你内心的挣扎，这会增加你的无助感。

你甚至可能会说服自己，没有什么不对，你只是一个工作狂，追求完美，喜欢制定计划而已。

随着越来越人认同自己有“高功能焦虑”，寻求帮助可能会变得更容易。你也不用像过去那样感觉很孤立，你不是一个人。

此外，从正反两方面去考虑焦虑所带来的效应，可有助于减少耻辱感。实际上， 我们多多少少需要一点儿焦虑来完成生活中的事务。

值得一提的是，我们并非把焦虑所带来的影响全部视为弱点，要强调的是，即使有焦虑的人仍然可以过上充实而富有成效的生活。

• 治疗选择

如果你被诊断患有焦虑症，如广泛性焦虑症(GAD)或社交焦虑症(SAD)，你可以有许多有效的治疗选择，如认知行为疗法(CBT)，药物治疗(如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂; SSRIs) 和正念训练。

治疗焦虑的典型方法是认知行为治疗，有时会结合药物治疗。

如果你从未确诊，但是你感觉你的症状很符合，建议你去医院做个诊断。

如果你还没有做好求助的准备，这里有一些你自助的建议：

• 尝试每天花10分钟来关注/处理你的情绪。

• 在尝试认知调整(改变你的想法)之前，确保你的生活方式是有序的，不过多摄取咖啡因，吃健康均衡的饮食，并定期进行锻炼。

• 睡眠也很重要，例如坚持正常就寝时间。反之，如果你的头脑正在高速运转，那就先做别的事情，直到你感到疲倦，再去睡觉。

• 可以试着去理解思维模式的不合理之处。焦虑会产生许多悲观的想法—— “如果我没有按时完成，我会...”，或者“我肯定我会弄砸这个演讲。”

• 当你意识到你有消极的想法时，试着改变你的想法，比如 “我每次都能在截止前完成任务，即使我没做到，那也不是世界末日。”

• 你有没有不良的习惯，如咬嘴唇或嚼指甲？尝试一些相应策略，来缓解紧张的情绪。譬如:练习深呼吸或使用肌肉放松的方法, 嚼口香糖(这样你就不会咬你的嘴唇了)。

• 你会担心如果不焦虑，你就无法完成目标？不要过于依赖焦虑来完成你的任务。你可能需要一些时间调整，但你一定会找到新的方式来维持你的生活平衡。

高功能性焦虑确实是一把双刃剑。但你要知道，焦虑不是获得成功的必选项。

保持愉快的身心，抛开紧张与内心的博弈。你会惊喜地发现，并非只有通过焦虑才能取得成功。

向自己敞开心扉，与他人分享自己的感受，会让你对周围世界有一个更真实的体验。