如何有意识的努力来解决这个问题

当你的大脑一直在无意识地平衡不和谐的循环时，你可以有意识地做出一些努力来鼓励你的决心。

 01 摆脱较弱的想法一般来说，这种不和谐是情绪或信仰与你的行为或思想不一致的结果。也就是说，这两种想法不在同一层次上。

这意味着你的一种信念可能比另一种更根深蒂固。你可能对其中一个更有感觉。同样，你可能更容易被其中一个说服而不是另一个。
这些矛盾的思想中，有一种总是稍弱一些的。因此，它更容易摆脱。自然地，你会更倾向于另一种信念，因此，你可以坚持它。

另一种情况是，如果你的情绪和你的行为背道而驰，但你的行为却根深蒂固，你甚至无法考虑去改变它们。在这种情况下，你必须说服自己改变你的观点，这样你的想法才能和你的行动一致。

 02 改变你的行为假设你所经历的认知失调是由于你的行为和你的思想的不同。如果你的感觉太强烈而无法摆脱，那么你就不得不改变你的行为来与认知保持一致。

就吸烟者而言，如果他们的良心不允许他们继续吸烟，因为有一长串的有害影响，解决这种不和谐的唯一办法就是戒烟。

同样地，让我们假设你开着一辆柴油车，但是你知道它对环境有害。你对环境非常热爱，所以这让你很难继续驾驶一辆不环保的车。你必须换一辆电动汽车，或者尽量减少使用柴油车，才能达到平静的状态。

 03 合理化有时候，你既不能放弃你的行为，也不能改变你的情绪。在这种情况下，一种解决方案就是借助其他想法进行合理化。

你可以利用补充信念的支持，把相反的行为和想法联系起来。这对组合会让你的良心得到满足，并摆脱罪恶感。很多人在日常生活中都会使用这个技巧来证明他们所做的事情是正确的。

例如，大多数人都知道碳酸饮料是有害的。高糖含量会使他们面临几种疾病的风险。然而，这些人并没有放弃它们，而是通过用他们吃的健康食物来平衡不健康的成分来验证他们的消费。

你可以说服自己每天喝一杯碳酸饮料和100克新鲜蔬菜来对抗负面影响。这种合理化可能在现实生活中并不会真正起作用，但它确实缓解了让人焦虑的认知失调。

 04 接受它总是有一种可能性，即上述任何一种方法都不适用于你的场景。你可能无法改变自己的情绪或行为。也很难证明这两者的合理性。

比如，你喜欢吃甜点。你也知道过度食用甜点会对健康产生不良影响。但是你不能放弃甜点，你不能说服自己它们是健康的，你也知道无论你锻炼多少，患糖尿病的风险仍然存在。

那么，在这种情况下，你该如何放松心情呢？

最后的办法就是接受它。就是承认，尽管有一长串的负面影响，你还是会一直吃甜点。一旦你的思想接受了你的行为，尽管你知道相反的情况，即使现实生活中的问题仍然存在，不适和不安也会根除。

 05 利用情绪构建理论情绪构建理论解释了人类如何构建情绪。你可以学习它来控制你的情绪。

你可以用这个理论的基本概念来改变你的想法。一旦你能控制你的大脑如何感知感觉，认知失调的几率就会降到最低。

根据这个理论，你的大脑理解情绪和感觉是基于一些因素的。其中之一是身体健康，包括心跳、呼吸等。自然环境，包括气压、温度、湿度等也会起作用。

这些信息会与你过去的情绪和经历联系起来，帮助大脑解读你正在经历的事情。

所以，如果你深入理解这个理论，你就可以学会借助你周围的环境来控制你的认知。

小结

认知失调并不一定是坏事。因为它会鼓励你改进你的行为或改变你的信念。因此，它在帮助你成长的过程中起着重要的作用。

但当这种精神状态占据上风时，它就变得不健康了。只要你努力保持平衡，你就不必担心。要试着控制你的情绪和由它们导致的行为。

只要你继续与这种不一致性作斗争，你的身心健康就不会遭受长期的影响。当你在日常生活中同时使用上面提到的技巧时，你的思维就会流动起来。

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