入职第一天，领导突然说：“大家停一下，这位是我们新来的同事，大家欢迎。”
于是，所有人的目光都开始转向你。领导接着说：“你先做个自我介绍吧！”
这时，恐慌开始了，肾上腺素飙升120%。脸红、颤抖或完全失忆……
这样的场景听起来是不是很熟悉？但是，你并不孤单。
这只是我们经历的许多常见的焦虑类型之一。无论你是说服自己远离社交聚会，还是因为害怕被人评头论足而退缩一些工作，抑或是在事情发生前把情况小题大做，对我们所有人来说，焦虑都会以不同的方式表现出来。
如果这对你来说是一场日常的战斗——一场累人的、挫败内心的斗争，阻止你真正地活在当下，那么这一刻你应该得到称赞。
因为你已经走在了前面，因为你已经做出了一个有意识的决定，去找出什么是焦虑，以及如何克服它。
别担心，接下来，你会找到答案的
你知道有近3亿人患有某种形式的焦虑症吗？可悲的是，这些因痛苦或不确定的事情而产生的焦虑、紧张或不安的感觉，是一种“正常”的感受。
是的，这是正常的，因为很多人都有这样的经历，但这不是你与生俱来的(尽管有些遗传倾向可能意味着你更容易患这种病)。这实际上是你的大脑已经“学会”去做的一种的事情。
你见过一个焦虑不安或自我意识很强的婴儿吗？一出生就会担心自己的声音听起来怪怪的，或者看起来很滑稽？
所以你看，焦虑是我们出生后成长过程中才“学会”的事情。这很“正常”，因为我们很多人都已经“学会”了。
要理解焦虑是如何被“习得”的，关键是要理解焦虑并不是在有意识的水平上发生的事情。它始于潜意识！
这就是你不能把焦虑关掉的原因。因为它不是一个有意识的过程。
西格蒙德·弗洛伊德(Sigmund Freud)对冰山的比喻，有效地说明了有意识和潜意识之间的区别。
冰山的一角，也就是浮在水面上的那部分，比作有意识的大脑。它是我们能“看见”的那一小块，但它也是两者中较小的那一块。它是最不灵通的，但它可以帮助你在日常交流中说话、思考和行动。
（例如，如果你饿了，或者你绊倒受伤了，那么你有意识大脑会发出信号让你去寻找食物或止痛药。）
然后是冰山的其余部分，那部分是在水下的。看起来是看不见的，但对整个结构来说是至关重要的。弗洛伊德说，这代表潜意识。它保存着你的记忆、感觉和习惯，也控制着你的情绪。它可以学习如何产生焦虑感，因为它是可塑的，这意味着它可以改变，并且受到我们生活经验的影响。科学家称这种现象为神经可塑性。
大脑可以通过思考和活动来改变其自身结构和功能，
这是自我们首次勾勒出大脑的基本解剖结构及其基本组成部分——神经元的工作原理以来，
我们对大脑的看法所发生的最重要变化。
从你出生到现在，你的思维一直在改变并形成新的神经模式。它们是好是坏取决于你经历了什么。当你的潜意识中出现了一些极具破坏性的思维模式，告诉你你不够好，你不配待在这里，或者你永远无法被“修复”时，恐慌症、抑郁和自杀就会发生。
这是因为，作为人类，我们的潜意识会引导我们远离痛苦，走向快乐。
这是人类的本能，它喜欢自己熟悉的东西。影响我们生活的因素会促使我们创造新的模式或打破旧模式，但最终，你做某事或思考的时间越长，它就越自然，并越自然地开始自动发生。
说到焦虑，我们的潜意识学会了在某个特定的触发点被触发时，产生焦虑、不安和压力的感觉。
回想一下生命中的某个时刻：第一次感到焦虑、害怕，或者在某种程度上被评判的记忆。
如果这是一个特别痛苦的记忆，我们可能就很难用有意识的大脑去回想。这就有意识的大脑有能力做的事情(不是潜意识)，它可以阻止痛苦的记忆被回忆起来，这样我们就不必再感到那种痛苦了。
但是，有时我们需要解决这些问题，但在冥想或催眠的恍惚状态下解决这些问题才更有效，这样才能真正消除这些意识上的限制，因为你的潜意识会记得所有的事情——它记得你在学校被欺负；它记得你努力交朋友的时候；它还记得那场痛苦的车祸。
不管是什么，你的潜意识都会将这些记忆和与之相关的痛苦归档，它会尽其所能来阻止你再次感受到那种痛苦。
它是怎么做到的呢？就是让我们感到焦虑。我们越焦虑，就越有可能不再面对痛苦。焦虑实际上是在帮助我们。
首先，为了学习如何克服恐惧和焦虑，我们需要反思一些可能导致我们的潜意识形成这种理解的情况。每个人都是不同的，你的大脑为你创造这种反应是因为它在过去听到、看到或感觉到某种东西。
如果你真的在这方面有困难，心理咨询师(尤其是擅长与潜意识沟通的精神分析家)可以帮助你。
然后，为了改变模式，我们需要在潜意识的层面上改变它，通过改变我们的思维方式。
重新规划潜意识最有效的方法之一就是催眠。可以帮助我们与潜意识对话，并给它积极的建议。
催眠的过程中，我们的脑电波会从贝塔转换到阿尔法，这意味着我们的潜意识是开放的，愿意倾听新的想法和建议。
催眠并不可怕，也不是精神控制。这是一种直接与潜意识对话的方式，可以通过认证的催眠心理咨询师来做这件事。
开始冥想。想象自己处于你想要的状态；想象自己平静、快乐、自信地生活（想象一些细节）。
每天花点时间听一段好听的音乐，会发现你的想法和心态都开始改变了。
停止焦虑和恐惧。如果你曾经说过：我很焦虑、我是一个焦虑的人、这就是我的样子，那么你就拥有了它。
焦虑和恐惧不是你自己，它只是你所做的事情，这没关系。
很快你就会习惯这样做（比如，说“我有时会感到焦虑”，而不是“我是一个焦虑的人”或“我有焦虑症”)。
你知道你的大脑会相信你不断对它所说的一切吗？
如果你每天都对自己说你不擅长公开演讲，或者你总是在工作中感到焦虑，那么你猜怎么着？它就会真实的发生。
无论你是每天把它写下来还是大声说出来，列出你想成为的那个人的特质，每天告诉自己，只要你愿意，你就是那个人。你会看到这是多么有效。
当你确定焦虑和恐惧的原因时，感谢自己也是很重要的。对焦虑说：“我理解你为什么会进入我的生活，但我现在知道，我把(事件)的意义都理解错了，我不再需要相信我(不够好/与众不同/不善于沟通)。今天我决定不再需要它了。焦虑对我不再有用了。”
这些都是真实的、经过验证的方法，不仅能减少焦虑，还能帮助我们永远克服它。
我们的大脑是可塑的，它可以改变。只需要告诉它你想要的，对自己温柔一点即可。
记住，我们是一个凡人，并不是超人。