筑爱心理丨别了，从一盏灯说起——直面我的分
*作者丨朱宝慧，国家三级心理咨询师，筑爱心理 咨询师
一盏灯
你说，
这盏灯是一家人一起在宜家买的，
买的岁月超过了十年，
在家点亮的日子不超过十次。
这样的小零碎大零碎太多。我们常常会买一些东西，买的时候是真心雀跃或者小喜欢，买过了以后，发现未必适合自己持续性的生活。（焦虑来敲门）
你笑了，嗯嗯，还有衣服家居小饰品。
可是如果要和它们割断又舍不得。
你可了解你的舍不得？（焦虑的某个外化形式）
“小时候的我家境不好，整个初中基本没有去食堂吃过饭，都是家里带来的咸菜豆瓣……我现在有了这些衣服物品，即便不用，我也不能把它们处理掉……”
你言之灼灼，语音掷地有声。
“我没有办法和他分手，虽然他已经提了好多次很讨厌我了，可我就是放不下他，我想我改变了他就会回来了。”
你看起来战斗力十足。（焦虑的形成过程）
我理解你的不舍、理解你的纠缠，可是我理解同情如浮萍，即便世人都理解你，你理解你自己吗？（如何处理我的焦虑）你能告诉我，为什么它们如此暗淡积灰，你依然舍不得？
你有点懵，回神，轻言到：
“我曾经很想拥有的年龄，不曾有过。”
（过去的缺失会造成焦虑）
“意味着，拥有更多我会更有价值。当年我穿得很差，我感觉同学们都在嘲笑我。”
（过渡补偿也会造成焦虑）
“意味着，我是被爱着的，被关怀的，不被抛弃的。”
（和抚养者的分开都会造成分离焦虑）
你如何对待这样的感觉？
“有一天，我可以穿回来。只要我们不分开，就说明我是值得被爱的。”那么，我能不能理解。即便现在我不穿了，它们被束之高阁，我依然拥有。
（开始理解我的焦虑）
它们在帮你重新找回什么感觉？
你哭了，说到：”好像这样我就可以找到一些自尊了，虽然我知道不能，没有人再会再看到那个时候贫寒窘迫的我了，可是我就是做不到。”
（看到焦虑的信号，过去的伤痛，如何对现在的生活造成影响）
我能不能理解，那个窘迫的你一直在那里，而你，百般努力，只为了和她说分离。（重贴标签，重构认知，为焦虑做出新解读）
“分离？”
我们能不能看到，也许窘迫曾经是我们前进中的陪伴和动力。即便在现在，好像依然可以，繁华盛世，警钟长鸣。（再一次重构认识：焦虑中的巨大的对抗来源于不理解，放进去理解就可以缓解对抗，就可以释放极大程度的焦虑）
现在的你，拥有了更多的能力，有了更多的陪伴。这些陪伴是不是的还互相宣战，就像你的分离和渴望，窘迫和奢靡。
“哦，原来，分离对于你，仿佛是否定了当时自己。”
（再一次重构，这一次让我们放进理解，重新解读）
所以我们拿起，放下，拿起又放下。
于是，我们持续不断地为自己的小喜欢买单，即便那种小喜欢已经消耗殆尽了。他们被藏在了房间某个深深的角落，抽屉，甚至某个你根本就够不到，你也不想够到的地方，不会去打开，也不想再拿起。
但是他们始终占据在那里，没有价值，不再光明。
也许你在某个遗忘的角落里不经意的搜寻，眼前的它竟然还在那里，你痛苦的认识到，“在我这里它没有任何价值可言了。”
是的，无论它们是怎么来的。也许它当时花光了你很多积蓄，你花了很大的力气把它们搬进家里，还和家人朋友做了斗争，把它们安置起来。它曾经在那里，仿佛曾经是个战利品，又仿若浅吟，我赢了，我看到你，我喜欢你。
其实在你我不经意之间，它早就在跟你说，我应该走了...你没有听到，你选择性失聪失明。（理解焦虑中的矛盾和纠结，理解这些动力、认知是如何指导了我们曾经不能理解的行为模式。我愿意，到不愿意，到我痛苦的愿意，到我理解了我为什么痛苦的愿意）
“哦，我舍不得……”对面的你或眼圈红了，或抱头蜷缩，或抽搐不止，或再一次向我重申：“我真的舍不得……”
（暴露治疗后可能的反应，拒绝，否认，回避。）
来！你当然是有选择的。继续束之高阁或释放彼此，请他们去到更有价值的地方去。你可以想到更多更好的方法来慰藉自己。
道理人人都懂的，可是他们成为你的道理，也许真的有那么一段长长的弯弯的路。（多种选择模式并存：允许自己，在痛苦纠结中多呆一会，多多体会自己的不舍）
分离。用你喜欢的、在意的方式，去告个别。
来，为我们的小欢喜点亮一盏灯，举办一个告别的仪式。（另一个选择，焦虑外化释放的一个形式：仪式化）
我想发个朋友圈！
我想把它再擦亮一次。
我想为他唱首歌。
我想为她谱个曲…..
当然，当然，当然可以。
谢谢你们曾经的陪伴，在我零碎的生活中点亮过彼此！对不起，请原谅，我弯弯曲曲的走了好久，请接受我的歉意。我爱你，爱过去的窘迫，也爱那个面对窘迫苦苦奋斗的自己！爱过去的孤独，也爱孤独中那份深沉的感情。哦，原来，分离，难以避免，痛苦如影随形，我要承认，今天的生活更加值得珍惜。
别了，我的小灯。谢谢你，我的焦虑。
（理解认可分离焦虑对于个人成长的推动）
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