筑爱心理丨新一年的生活建议
今天分享的 40 条关于如何生活的建议,摘自英国作家马特·海格的《活下去的理由》》。

马特·海格二十四岁时,不幸被命运选中,成为抑郁症患者。他曾站在悬崖边企图自
杀,离死亡只有一步之遥。在这本书中,他再现了与抑郁相伴的种种亲身感受。
著名演员乔安娜·林莉称,这本书甚至能救活几条人命,亚马逊的留言区,有读者
说:想把这本书拿给所有人看,因为它说出了自己无法表达的心声。
❀ 快乐出现的时候,享受快乐。
❀ 小口慢饮,别狼吞虎咽。
❀ 对自己温柔些。少工作,多休息。
❀ 过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。
❀ 小心星期二和十月。
❀ 库尔特·冯内古特是正确的:「阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。」
❀ 多倾听,少说话。
❀ 无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事,让它是觉知的。
❀ 觉察到你正在呼吸。
❀ 不论在任何地点,任何时刻,都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。
❀ 恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。
❀ 出去跑步,再做点瑜伽。
❀ 中午之前冲个澡。
❀ 遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会,这会让你看见自己的渺小。
❀ 善良。
❀ 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理,就跟它理论,即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者,而非受害者。
❀ 不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么,为什么而做。
别不重视电视,你要更重视它,这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。
❀ 坐下,躺下,不动,什么都不做。观察,倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情,随它吧,就像《冰雪奇缘》
里的白雪女王一样。
❀ 不要杞人忧天。
❀ 看树,靠近树,种树。(因为树很棒。)
❀ 听视频上面那个瑜伽教练的话,「走路,好像你在用脚亲吻地球一样。」
❀ 生活,爱,放手。
❀ 酒的数学是乘方运算。你喝得越多,就越想多喝。如果你很难止于一杯,那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。
❀ 当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它,那个缝隙就会扩大,你就有可能掉到里面去。
❀ 阅读一本书,别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束,或永不结束。
❀ 在最深层次,宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。
❀ 听听哈姆雷特 —— 文学作品中最著名的抑郁症患者 —— 对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话:
「世上之事物本无善恶之分,思想使然。
❀ 允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去,即使你觉得毫无意义。
❀ 你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情,但有
些人会理解,要对理解你的人心怀感激。
❀ 儒勒·凡尔纳写过「无限的生命」。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中,将
找到无限,找到活下来所需的空间。
❀ 凌晨三点不是试图理清人生的时间。
❀ 记住:你一点儿也不怪异。你是人,你的一切行为、感觉都是符合自然的, 因为你是自然界的动
物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界,这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。
❀ 不要相信什么好坏,输赢,胜负,高潮低谷。在你的最低处和最高处, 无论你是快乐还是绝望,平静
还是愤怒,都有一个最核心的「你」是始终不变的。这个「你」才是最重要的。
❀ 别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后,时间的价值将会翻倍。
❀ 对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。
❀ 读艾米莉·狄金森,读格雷厄姆·格林,读伊塔洛·卡尔维诺,读玛雅·安吉罗。读一切你想读的,读就
好了。书是可能性,是逃跑路线。当你没有选择时,它们给你机会。对于流离失所的头脑来说,每一本书
都是一座家园。
❀ 阳光灿烂的日子,能在户外就在户外。
❀ 记住:地球生活的关键是改变。汽车会生锈,书页会发黄,技术会过时,毛毛虫会变蝴蝶,黑夜会变白昼,抑郁也会消散。
❀ 当你感觉忙得没时间休息,就是你最需要找时间休息的时候。
❀ 勇敢,坚强,呼吸,活下去。你会感谢今天的自己。
如果你也有关于新年的生活建议,请留言告诉我们!
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