筑爱心理丨如何科学地立Flag
*作者丨江璇
又逢岁末新年，又到了总结过去、展望未来的时候。人们常常喜欢在新年许下心愿、立下“小目标”、放出豪言，最常见的是读书、存钱、锻炼、不熬夜、跳槽、旅行、脱单......但是能够坚持下来实现的寥寥无几。
朋友圈里经常能看到朋友们晒的目标或计划，现在流行称之为“立flag”。
“立flag”的出处来源于TV动画《龙之塔·乌鲁克之盾》。
片中的主角基鲁所在的登塔者队伍里，凡是在战斗前说过“等打完这场仗，我就回老家结婚”的人，必然在接下来的战斗中阵亡。
于是人们就把“立flag”看做愿望落空、一语成谶的代名词。
这是真的吗？
很不幸，是的！
纽约大学的心理学家皮特·高尔威泽（Peter Gollwitzer）验证了立flag会降低成功的概率。
一般来说，当别人知道你的目标后，会形成一种社会压力。你会感觉有人在监督你了，应该更加努力才是。比如健身的App会鼓励用户把自己的目标及每日进程分享到社交网站，让他人的围观和点赞成为你继续下去的动力和压力。
为什么偏偏这一类的目标反而不能让别人知道呢？
皮特·高尔威泽将“我要成为XXX”的志向定义为与自己身份相关（identity-related）的目标。
人们在制定此类目标时并不具体，而宽泛的定义导致了很多行为都会让自己产生成就感——他人的了解和认可就是其中非常重要的一种。当别人了解你的“志向”后，你似乎产生了“我已经完成目标”的虚幻，从而降低了行动力。
并且，高尔威泽等人的研究还发现一个人对自己的此类目标越狂热，越容易受到“他人认可”虚幻的影响。当你把你的目标告诉他人的时候，这个Flag会给你制造出自己已经成功了的错觉。
特别是一些很宽泛目标（例如将来要成为什么样的人）的实现不是一蹴而就的。人们在制定此类目标时并不具体，而宽泛的定义导致了很多行为都会让自己产生成就感—— 他人的了解和认可就是其中非常重要的一种。当你获得了他们的认同时，你往往以为自己已经取得了一部分成功，而变的放松和懈怠。
如何让我们的目标更加容易坚持，努力实
现而不是成为一个个啪啪打脸的flag呢？
首先，我们制定目标的时候，一定要同时考虑价值和可行性。成为篮球明星？这可太有价值了，我将会万众瞩目，可我现在已经三十多岁了，从未运动过，还有哮喘？哦，还是算了吧。
目标的价值就是为什么要去实现它，目标的可行性是该如何去实现它。比如，我的目标是考100分，前者会让我们思考的是我能得到赞扬和荣耀，而后者则会让我们思考今晚应该花两个小时来复习。
当我们在实现目标的路上需要动力，抵制诱惑的时候，想想实现目标的远景吧，那会让你充满斗志。如果实现目标之路充满障碍和陌生情景的话，想想第一步该做些什么会比较好，这样可以有效地抵制我们的拖延，并且把我们的注意力集中于当下的困难任务。
当然，有了目标还需要有合适的计划帮助我们能够一步一个脚印地去实现。假如一个人的减肥计划是这样的，第一少吃，第二多运动。这样的计划，对于实现目标是没有什么帮助的。
一个好的计划应该包含时间地点诸如此类的细节。比如像刚才的这个计划，第一步应该把少吃改为，每天摄入的热量不超过比如1500卡路里。第二多运动则应该变为每周一三五，上班前去健身房锻炼一小时。
这样的计划被称为建立执行意图，还有一种更通俗的说法——如果…就…也就是说，如果每天摄入的热量超过1500卡路里，我就不再吃东西了，如果现在是周一早上上班前，我就去健身房锻炼一小时。这种看似简单的方法，有着强大的力量。
当我们用如果就决定了行动的时间和地点时，我的大脑就会产生某种神奇的反应，让我们在情景，和行动之间搭起一座桥梁，如果遇到某个情景，就做出某个行动。一旦如果发生了，就便会下意识的启动。通过这种方式，会在大脑里建立起一个自动化程序。它还可以使我们减轻自制力的耗费。当如果就成为一种潜意识的指令时，我们就不会感到执行这一指令会非常的困难。它不但可以促进我们的动力，还可以帮助我们抵制外界的诱惑。无论我们想完成怎样的目标，通过这种方式都可以提高我们成功的几率。
然后，明确你的进展在哪儿。缺少反馈机制的目标是很难实现的，我们每个时候都应该知道自己，正在何处，而这种反馈可以给我们更好的动力。在外界的监控之外，自我监控，通常是更加重要的。
我们必须勇敢的对自己进行自我监控，不能刻意回避，比如，对信用卡上的账单故意略去不看，故意不去称体重。选择正确的策略去实现目标，不要出现南辕北辙这样的错误。避免这种错误的最好方式就是加强自我监控，从而确切的知道你的每一步努力都能够让你达到何种程度。
最后，有些时候我们也要懂得何时该放手，无论是何种目标，我们的生命有限，不可能把我们生命中所有的目标都实现。还有件事我们可以注意的，就是当我们，放弃一个目标之后，如果能够找到一个更合适的、可以取代的目标，那样会更有助于我们果断的放下这个目标，而不会回头。毕竟人生是一场充满未知的马拉松，放弃未必不是一种收获。
所以，这个新年，你的Flag是什么？
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